体温、光线都有差!5个让你睡不好又起不来的坏习惯

2020-06-17 评论 333
近来气温越来越高,你是不是还为了省电而坚持在夜里不开冷气、不开电风扇而是只开窗通风来睡觉呢?根据多项医学研究表示,当室温超过28℃且湿度超过50%时,我们的睡眠品质不但会下降,中暑机率也会大幅增加。到底还有那些常见的错误睡法,就让睡眠博士来告诉你。
日本大学精神医学系系主任内山真表示,人体除了平常量的表面体温之外,内脏、脑部的温度则被称为深层体温,深层体温在晚上9点过后会逐步降低并使人犯睏,而睡着之后则会降到最低来让脑部及其他的脏器休息。一旦睡觉时室温过高就会令身体无法正常散热,脑部也就无法好好休息。
日本庆应义塾大学睡眠博士远藤拓郎则表示,一般民众在睡前常见五种坏习惯,这五种坏习惯不但对安眠毫无帮助,更有可能会加重身体负担而降低睡眠品质,甚至是搞坏身体。分别是:
第五名、不开冷气、电风扇睡觉:
远藤博士解释,人体本身就是一个持续发热的发热机,从身体散出的热能仅靠开窗并无法消除。这些热空气漂浮在室内会让排汗能力比较差的老人跟幼童出现中暑可能,就算没有造成中暑也会使脑部无法充分休息,睡眠品质就跟着降低。
日本睡眠指导专家坪田聪也提到,睡眠的前三个小时非快速动眼期较为集中,脑部主要趁此时休息、降温,而且非快速动眼期,脑部感知环境温度的体温调节中枢也在休息,若是室温太高反而会使得体温无法正常下降。民众应该在睡前半小时左右开启冷气,温度设定在26℃以下并定时至少三个小时,这样才能确保脑部得到充分的休息。但是也要让电风扇整晚摆头吹才能确保室内空气对流,有效降温不会让人在睡着后不久又被热醒。
远藤博士则补充,若是电风扇头部固定吹身体,反而会使与强风接触的部位微血管收缩,血液循环变差而引起肌肉疼痛或关节疼痛。

第四名、睡前吃冰:
许多人在知道睡前降低深层体温就能好眠时,可能会想到睡前吃冰或是喝冰水的方式来降低体温,然而远藤博士认为吃冰虽然能降低深层体温,但是也会让体温一口气降至最低,到了真正要睡的时候反而会因为深层体温无法再下降而不感到睏。另外,这些冰品中含有的水分也容易引起半夜频尿的可能。
第三名、一回家就洗澡:
远藤博士表示,洗澡后会让血液循环变好,手足散出体热而降低身体的深层体温,整个冷却过程约花2~3个小时,因此傍晚一回家就洗澡很容易在10点左右就产生睡意并打乱生理时钟,若是拖到11、12点才就寝,身体会因为深层体温开始回升而睡意全失。
第二名、窗帘半开:
很多人会为了让阳光叫醒自己而将窗帘半开着睡,夏天日出时间约在4~5点之间,身体一感受到阳光就会重整生理时钟,反而导致起床前的睡眠品质下降,如此一来就会导致中午想睡,晚上却又睡不着的恶性循环。
第一名、躺着冰枕睡:
远藤博士表示,过去也有民众以为枕着冰枕就能降低脑部的深层体温,其实脑部不但有感知温度变化的体温调节中枢,更连结颈部的颈动脉,躺着冰枕会让脖子受寒而体温调节中枢跟着误判,以为全身体温已经彻底下降。
这样一来就会导致体温无法正常下降,表面体温跟深层体温居高不下而影响内脏休眠,睡眠品质也就跟着下降。远藤博士因此建议,贴冰敷贴片在额头就能帮助脑袋散热而不影响颈部,让身体其他部位可以正常散热也能提高睡眠品质。