睡前瑜伽,躺在床上就能做!只要十分钟,一个礼拜后变化惊人!!

2020-07-27 评论 162

每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想。「世上没有丑女人,只有懒女人」,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!

睡前瑜伽,躺在床上就能做!只要十分钟,一个礼拜后变化惊人!!
瑜伽大师们说,生活即是修鍊,吃饭睡觉也是修鍊。要想修鍊成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修鍊方法,才是当务之急。
「这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。」教练陶陶在示範的时候,一直强调初学者要平心静气,量力而为。看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,「这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恆,就能练出好气质!」
好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放鬆,内心的平和……

束角式 
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。

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step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头儘可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。


tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放鬆。

脊柱扭动式 
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。


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step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。


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tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
猫伸展式 
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放鬆腰背部。


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step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。


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step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重複整套动作十个回合。


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tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝併拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。
step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
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step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓,保持10-15秒。
睡前瑜伽,躺在床上就能做!只要十分钟,一个礼拜后变化惊人!!

tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式 
功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚併拢,双手抓脚趾。

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step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。


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tips:注意双脚要保持伸直,儘可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式 
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调癥状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。


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step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。


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step3呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

睡前瑜伽,躺在床上就能做!只要十分钟,一个礼拜后变化惊人!!

tips:「坐角式」有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

谢谢大家的支持,我要补充一下,瑜伽是一种修身养性的体能训练,每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效,在我们练习时可以参照图片,做到自己的最大极限即可,久而久之,不断拉伸我们的筋骨,我们会慢慢达到图片标準姿势,希望大家借鑒。所谓睡前瑜伽并不是要求一定要在床上练习,瑜伽毯和瑜伽垫是我们最好的选择,这些动作早上亦可以做,并且可以不断提升我们的气质,望大家喜欢