睡前热敷1处,半夜不再频尿!小心这点做错反睡不好

2020-07-27 评论 267
人到了一定年纪难免会在夜间变得频尿,一旦爬起来上厕所可能就再也睡不着,隔天早上的生活品质也会受到影响。而造成夜间频尿的原因除了骨盆底肌力退化之外还有自律神经的调节能力变差,而长年在日本国内巡迴召开睡眠讲座的职能治疗师菅原洋平,就在网路上公开两招秘方有效改善夜间频尿。 
睡眠时交感神经受到刺激 身体就会大量产尿
菅原洋平表示,睡眠中本来会因为自然的放鬆,而使自律神经处于副交感神经优位的状态,但是周围的气温变化或是噪音等睡眠环境影响都会刺激交感神经活化,这便会使得肾脏开始运转并製造出大量的尿液,让人在睡眠过程中不断地想要去上厕所。当秋冬季来临天气寒冷,夜间交感神经受到活化的机率也会不断提高,因此民众更应该要确实培养平衡自律神经的生活习惯。
习惯一:睡前热敷尾椎
在骨盆后侧与尾椎相连的部分有密密麻麻的副交感神经丛,所以只要尾椎一受寒,副交感神经就会低落,使得自律神经转为交感神经优位并製造大量尿液。而日本药科大学校长丁宗铁博士也表示,此处也有个可以刺激到大量副交感神经的穴道「膀胱俞穴」,取穴方法是以股沟的起点为中心,向左及向右各两指幅处。就寝前30分钟可以用热毛巾、热水袋大面积从腰部敷盖到膀胱俞,至睡意浮现时将热敷物移除,即可避免睡眠时产生尿意。
睡前热敷1处,半夜不再频尿!小心这点做错反睡不好
但是菅原洋平则提醒,若是在睡眠期间持续热敷或是使用电暖袋等持续发热的产品,都会导致睡眠时深层体温无法正常下降,这样一来温度持续累积反而会刺激交感神经活化,更无法让身体、脑部好好休息,也无异于改善睡眠品质。
习惯二:洗澡时用冷热水交互沖洗膝下
晚上在洗完澡后,可以用25度左右的冷水与40度左右的热水交互沖洗膝下的小腿部位,由于此处是洗完澡后身体感知温度最为敏锐的部分,淋到冷水便会快速地收缩血管、活化交感神经而让血压上升;淋到热水则会快速地舒张血管、活化副交感神经而让血压下降。所以反覆从外界刺激就能让自律神经找回平衡,就寝时切换为副交感神经优位的机制就会变得更为顺畅。